Caridad Jara 
Superar una ruptura amorosa lleva tiempo porque es un duelo: pierdes a una persona, una rutina y un futuro imaginado. Suele pasar por fases de negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación, no siempre en orden. Lo que más ayuda es limitar el contacto, cuidar lo básico, apoyarte en tu gente y no cerrar la herida … Leer más
Un ataque de ansiedad, también llamado ataque de pánico o crisis de angustia, es una oleada repentina de miedo intenso con síntomas físicos como taquicardia, falta de aire o mareo. Alcanza su pico en pocos minutos y después cede por sí solo. Asusta mucho, pero no es peligroso, y lo que haces durante el ataque … Leer más
Los pensamientos intrusivos son ideas, imágenes o impulsos no deseados que aparecen de repente y chocan con lo que eres y lo que quieres. Son muy comunes: en un estudio en 13 países, el 94 % de las personas los había tenido en los últimos tres meses. Tenerlos no dice nada malo de ti; el … Leer más
Sí, una infidelidad se puede superar, tanto si decidís seguir juntos como si os separáis. Si queréis continuar, hace falta que quien fue infiel asuma toda la responsabilidad y corte el contacto, y que la pareja reconstruya la confianza paso a paso. El método Gottman lo organiza en tres fases: reparar, sintonizar y reconectar. Soy … Leer más
La ansiedad produce síntomas físicos reales: taquicardia, presión en el pecho, nudo en la garganta, falta de aire, mareos, tensión muscular o problemas digestivos. Aparecen porque el cuerpo activa su sistema de alarma sin un peligro real. No son imaginarios ni peligrosos por sí mismos, pero conviene que un médico descarte otras causas la primera … Leer más
Para ayudar a una persona con depresión, lo más útil es escucharla sin juzgar, validar lo que siente, acompañarla en pasos pequeños y animarla a buscar ayuda profesional. No necesitas tener las palabras perfectas ni «sacarla» de la depresión. Tu presencia constante ayuda más que cualquier consejo, y cuidarte tú también forma parte de ayudar. … Leer más
La dependencia emocional es un patrón en el que una persona necesita a su pareja para sentirse bien, hasta el punto de renunciar a sí misma para no perderla. Se reconoce por el miedo a la soledad, la ansiedad cuando el otro no está y los planes que cambias por él o ella. Se trata … Leer más
Sí, el EMDR es una terapia segura cuando la aplica una psicóloga sanitaria formada y acreditada. La OMS y la guía británica NICE la recomiendan para el estrés postraumático. Puede producir efectos pasajeros tras las sesiones, como cansancio o sueños más vívidos, y hay momentos en los que conviene esperar o preparar antes de empezar. … Leer más
El síndrome de burnout, o síndrome de desgaste profesional, es el resultado de un estrés laboral crónico que no se ha podido gestionar. La OMS lo define por tres rasgos: agotamiento, distancia mental o cinismo hacia el trabajo y sensación de ineficacia. No se arregla con un fin de semana libre, pero se sale cambiando … Leer más
El acoso laboral o mobbing es un hostigamiento psicológico repetido y prolongado en el trabajo, en el que una o varias personas atacan a otra desde una posición de ventaja: aislarla, desacreditarla o quitarle funciones. No es un mal día ni un jefe exigente. Si lo reconoces, lo prioritario es documentarlo, buscar apoyo y cuidar … Leer más