Superar una ruptura amorosa lleva tiempo porque es un duelo: pierdes a una persona, una rutina y un futuro imaginado. Suele pasar por fases de negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación, no siempre en orden. Lo que más ayuda es limitar el contacto, cuidar lo básico, apoyarte en tu gente y no cerrar la herida … Leer más
Un ataque de ansiedad, también llamado ataque de pánico o crisis de angustia, es una oleada repentina de miedo intenso con síntomas físicos como taquicardia, falta de aire o mareo. Alcanza su pico en pocos minutos y después cede por sí solo. Asusta mucho, pero no es peligroso, y lo que haces durante el ataque … Leer más
Los pensamientos intrusivos son ideas, imágenes o impulsos no deseados que aparecen de repente y chocan con lo que eres y lo que quieres. Son muy comunes: en un estudio en 13 países, el 94 % de las personas los había tenido en los últimos tres meses. Tenerlos no dice nada malo de ti; el … Leer más
Sí, una infidelidad se puede superar, tanto si decidís seguir juntos como si os separáis. Si queréis continuar, hace falta que quien fue infiel asuma toda la responsabilidad y corte el contacto, y que la pareja reconstruya la confianza paso a paso. El método Gottman lo organiza en tres fases: reparar, sintonizar y reconectar. Soy … Leer más
La ansiedad produce síntomas físicos reales: taquicardia, presión en el pecho, nudo en la garganta, falta de aire, mareos, tensión muscular o problemas digestivos. Aparecen porque el cuerpo activa su sistema de alarma sin un peligro real. No son imaginarios ni peligrosos por sí mismos, pero conviene que un médico descarte otras causas la primera … Leer más
La dependencia emocional es un patrón en el que una persona necesita a su pareja para sentirse bien, hasta el punto de renunciar a sí misma para no perderla. Se reconoce por el miedo a la soledad, la ansiedad cuando el otro no está y los planes que cambias por él o ella. Se trata … Leer más
Son las doce y media. Estás agotado desde las nueve. Y sigues con el móvil, alargando la noche a sabiendas de que mañana lo pagas. Ese comportamiento tiene nombre — procrastinación de venganza del sueño, del término chino bàofùxìng áoyè, «trasnochar por venganza» — y una lógica que conviene entender antes de intentar corregirlo: no … Leer más
El doomscrolling es quedarte enganchado a las malas noticias: deslizar y deslizar ante contenido que te sienta mal, sin poder soltar el móvil. Ocurre porque tu cerebro prioriza las amenazas — está diseñado para eso — y porque confunde información con control: «si sigo mirando, estaré preparado». Un aviso que repito mucho en consulta: la … Leer más
Cada semana entra en mi consulta alguien que, antes de llamarme, pasó meses contándole sus problemas a ChatGPT. No lo digo como reproche: lo entiendo perfectamente. Está disponible a las tres de la madrugada, no juzga, no cobra y responde al instante. La pregunta que me hacen, a veces con vergüenza, es si eso está … Leer más