La baja laboral por ansiedad la concede tu médico de cabecera, que emite un parte de incapacidad temporal por contingencias comunes (o por contingencia profesional, si se reconoce origen laboral). No hay una duración fija: va desde unas semanas hasta varios meses, con un máximo general de 365 días prorrogables. Y hay una segunda parte de la que casi nadie habla y que es mi terreno: la baja te saca del incendio, pero no apaga el fuego. Eso se trabaja en terapia.

Soy Caridad Jara, psicóloga sanitaria en Toledo. Una parte importante de mi consulta son personas trabajadoras de 25 a 40 años desbordadas por su trabajo: cargas imposibles, jefes que machacan, acoso laboral. Muchas llegan ya de baja; otras llegan aterradas ante la idea de pedirla. Este artículo es para las dos.

Primero: pedir la baja no es rendirse

Lo escucho constantemente en primera sesión: «yo nunca he estado de baja», «van a pensar que me lo invento», «si paro, se me cae todo encima». Vamos a llamarlo por su nombre: la ansiedad sostenida es un problema de salud, no un defecto de actitud. Nadie duda de una baja por una hernia; una ansiedad que no te deja dormir, que te da taquicardias en el coche camino del trabajo o que te hace llorar en el baño de la oficina es igual de real. Los trastornos de ansiedad son, junto a los depresivos, una de las primeras causas de incapacidad temporal por salud mental en España, y las bajas por salud mental llevan años creciendo, especialmente entre menores de 35.

Dicho esto, también soy clara con mis pacientes: la baja es una herramienta, no un tratamiento. Bien usada, te recuperas. Mal usada (meses en casa rumiando, sin terapia, evitando todo), puede cronificar el problema. La diferencia está en lo que haces con ella.

¿Cómo se pide la baja por ansiedad, paso a paso?

1. Pide cita con tu médico de cabecera. Es quien valora y emite el parte de baja. No necesitas informe previo de psicólogo ni de psiquiatra, aunque si ya estás en tratamiento, un informe ayuda a documentar el caso.
2. Cuenta la verdad completa. Síntomas físicos (insomnio, opresión en el pecho, problemas digestivos), emocionales y cómo afectan a tu trabajo. No minimices, que es lo que solemos hacer justo delante del médico.
3. La empresa recibe la comunicación de la baja, pero no el diagnóstico: esa información es confidencial.
4. Seguimiento con partes de confirmación según la pauta que marque tu médico. A partir de los 365 días, el control pasa al INSS, que puede prorrogar hasta 180 días más.
5. Si el origen es el propio trabajo (acoso laboral, por ejemplo), la vía de la contingencia profesional existe, aunque exige un proceso de determinación. Para eso, y para cualquier conflicto con la empresa, mi consejo es asesorarte con un laboralista o tu sindicato; yo me quedo en la parte clínica.

Sobre lo que cobras: en contingencias comunes, la regla general es el 60 % de la base reguladora del día 4 al 20 y el 75 % desde el día 21 (los tres primeros días no se cobran, salvo mejora por convenio; muchos convenios complementan hasta el 100 %). Revisa el tuyo.

¿Cuánto suele durar?

La que necesite tu recuperación, y la decide tu médico, no la empresa ni la mutua ni tú. En mi experiencia clínica, las bajas por ansiedad de mis pacientes suelen moverse entre 1 y 4 meses cuando se combinan con tratamiento psicológico activo. Sin tratamiento se alargan, y ese es exactamente el patrón que quiero que evites: la baja que solo es una pausa acaba, vuelves al mismo sitio siendo la misma persona con las mismas herramientas, y a los tres meses estás otra vez igual. Lo he visto demasiadas veces.

Cómo usar la baja para recuperarte de verdad

Esto es lo que trabajo con mis pacientes durante una baja, resumido:

• Las dos primeras semanas, descanso real. Dormir, comer, moverte. El cuerpo lleva meses en alarma; primero se baja la activación fisiológica.
• Terapia desde el principio. Trabajamos el tratamiento de la ansiedad en sí (síntomas, pensamiento catastrófico, evitación) y, en paralelo, lo que la causó: límites que no pones, un perfeccionismo que te come, un entorno laboral objetivamente tóxico. Son cosas distintas y se tratan distinto. Si hay burnout, tiene su propio abordaje.
• Estructura diaria. La baja sin horarios se convierte en sofá más rumiación, y la rumiación es gasolina para la ansiedad.
• Preparar la vuelta (o la salida). Las últimas semanas se dedican a esto: ensayar la reincorporación, decidir qué vas a hacer distinto, o aceptar que ese trabajo no es recuperable y planificar el cambio con la cabeza fría. Volver sin plan es la receta de la recaída.

Si estás de baja ahora mismo y no estás haciendo terapia, esa es la pieza que falta. Atiendo presencial en Toledo y por videoconsulta en toda España (65 €, 60 minutos), y la online funciona especialmente bien en estos casos: sin desplazamientos cuando justo lo que no tienes es energía.

Preguntas frecuentes

¿Puede la empresa saber que mi baja es por ansiedad?

No. Recibe el parte de baja, no el diagnóstico. El motivo es información médica confidencial.

¿Pueden despedirme estando de baja?

El despido motivado por la baja puede ser nulo o improcedente según las circunstancias. Si te pasa, acude a un laboralista o a tu sindicato de inmediato. No es mi terreno y no te voy a dar consejo jurídico: te digo solo que no lo dejes correr.

¿El psicólogo puede darme la baja?

No. La baja la emite el médico. Mi papel es tratarte la ansiedad y, si lo necesitas, emitir informes clínicos que documenten tu proceso.

Cómo trato la ansiedad en consulta, paso a paso →

La información laboral de este artículo es orientativa y puede variar según convenio y situación; para tu caso concreto consulta a tu médico de cabecera y, en lo jurídico, a un profesional del derecho laboral. Este contenido no sustituye una evaluación sanitaria.

Referencias: Ley General de la Seguridad Social (RDL 8/2015), arts. 169-176 (incapacidad temporal). · Ministerio de Inclusión, Seguridad Social y Migraciones: prestación por incapacidad temporal. · OMS (2019): burnout en la CIE-11 como fenómeno ocupacional.